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Le moment idéal pour consolider les bases physiques

Plan des séances

Organisation des séances par cycles d’une semaine. Les séances de mobilité sont à part car on peut faire 10-20 minutes tous les jours.

Mobilité

Travail de mobilité et renforcement sur les extrêmes de la courbe de force-longueur musculaire pour l’amélioration de l’amplitude et de l’optimisation de la stabilité articulaire.

2 séances

Semaine 1

Un cycle de force de la chaine postérieure, intégration force vitesse et stimulus posturaux. Pas d’impacts ni percussions afin de préserver les articulations et prévenir de blessures.

5 séances

Semaine 3

Dernière semaine de charge.

 

 

Semaine 5

Tous les programmes de la sur une seule page (PPG, étirements avec un ordre chronologique des séances)

 

 

Optimisation Intégrale du Mouvement

Souplesse, gainage et Amplitude du mouvement

Le travail d’Optimisation Intégrale du Mouvement développe des importants patterns de coordination à différents niveaux. Les Bénéficies sont :
– Augmentation de l’amplitude articulaire utile et fonctionnelle.
– Gains de souplesse.
– Prévention de blessure par une stabilité articulaire plus élevée.
– Gainage fonctionnelle et optimisation des efforts articulaires.

 

Préparation Physique Générale FM- Log

Une programme de préparation fondamentale qui est le principale pilier où les performances s’appuient. Ce n’est pas un jeu, c’est dur et essentiel. A faire dans très peu d’espace et sans matériel.

Planning des séances dans la page dédiée.

Semaine 2

Une activation des grands groupes et des coordinations intermusculaires avec des variantes de travail habituelle pour chercher l’adaptation des systèmes neurologiques et musculaires.

5 séances

Semaine 4

Semaine de décharge, avec une variation sur le type de travail.

7 séances

Semaine 6

Sprint, sauts, jeu de jambes. On change l’intensité de travail 

Programmes pour la période de confinement

Ce plan d’entraînement et prévu pour la période de confinement. La gestion intelligente de l’effort et une vision holistique de l’individu sont indispensables pour garder un équilibre intégral

Programmes individualisés

Certaines personnes ont besoin des programmes d’entraînement bien ciblés sur le développement physique pour palier à des limitations spécifiques. Vous avez la possibilité d’acheter ce complément à un pris raisonnable pour la période actuelle.

Prêt à commencer?